Warum 12 Gewohnheiten?
Jeden Monat etablierst du eine neue Gewohnheit. In deinem eigenen Tempo. Die Reihenfolge bestimmst du selbst. Mit jedem Monat wächst dein persönliches Fundament für ein gesundes Leben.
Am Ende des Jahres begleiten dich zwölf Gewohnheiten, die nicht nur deine Gesundheit stärken, sondern auch deine Selbstwirksamkeit und dein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
Schlaf
Ich schlafe regelmäßig mindestens sieben Stunden und gehe zur gleichen Zeit ins Bett.
ICH ERHOLE MICH
Gehen
Ich gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten zu Fuß.
..
ICH BEWEGE MICH
Trinken
Vor jeder Hauptmahlzeit trinke ich ein großes Glas Wasser.
ICH VERSORGE MEINEN KÖRPER
Essenspausen
Ich nehme regelmäßige Hauptmahlzeiten zu mir und esse dazwischen nichts.
ICH TRAINIERE MEINEN STOFFWECHSEL
Eiweiß
Ich esse zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle.
ICH LIEFERE MEINEM KÖRPER DIE BESTEN BAUSTOFFE
Lebensmittel
Ich esse überwiegend unverarbeitete Lebensmittel.
..
..
..
..
ICH WÄHLE QUALITÄT
Armkreisen
Ich bewege meine Schultern täglich durch ihren vollen Bewegungsumfang.
ICH ERHALTE MEINE BEWEGLICHKEIT
Hocken
Ich gehe heute mindestens einmal bewusst in die tiefe Hocke.
..
..
ICH ERHALTE MEINE KRAFT
Meditation
Ich nehme jeden Tag eine Auszeit für eine Minute.
..
..
ICH BERUHIGE MEINEN GEIST
Gedanken
Ich spreche in Gedanken stets freundlich und respektvoll mit mir selbst.
..
..
ICH BEHANDLE MICH GUT
Fokus
Ich notiere jeden Abend fünf Dinge, die heute gut waren.
ICH RICHTE MEINE AUFMERKSSAMKEIT AUF DAS GUTE
Bewusst entscheiden
Ich entscheide heute mindestens einmal bewusst statt impulsiv.
ICH ENTSCHEIDE FÜR MICH