Mit diesem Habit – Tracker behältst du deine neuen Gewohnheiten Tag für Tag im Blick. Drucke für jeden deiner zwölf Trainingsmonate ein neues Exemplar aus.

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© 2026 Pia Friedrich – Health For Free
Kostenfrei zur persönlichen, nichtkommerziellen Nutzung.
Verkauf, kommerzielle Verwertung und Veröffentlichung veränderter Fassungen sind ohne schriftliche Genehmigung nicht gestattet.

Mit diesem Worksheet baust du innerhalb von zwölf Monaten Schritt für Schritt zwölf neue Gewohnheiten auf. Jeden Monat kommt eine neue Gewohnheit hinzu. Die bereits begonnenen Gewohnheiten werden weitergeführt.

1. Trage deinen aktuellen Monat ein

Schreibe oben in das Feld „Monat“, in welchem Monat deines persönlichen Programms du dich befindest:

Monat 1
Monat 2
Monat 3
bis Monat 12

Gemeint ist nicht der Name des Kalendermonats, sondern dein persönlicher Trainingsmonat.

Du musst also nicht am Ersten eines Monats beginnen. Du kannst an jedem beliebigen Tag starten.

2. Dein Starttag ist immer Tag 1

Der Tag, an dem du beginnst, ist auf dem Habit Tracker dein „Tag 1“. Danach zählst du einfach fortlaufend bis Tag 31.

Wenn Du nicht am ersten Tag eines Monats beginnst:

Beispiel: Du beginnst am 10. September. Dann ist der 10. September dein Tag 1, der 11. September dein Tag 2 und so weiter. Das Datum selbst musst du nicht auf dem Worksheet eintragen.

Am 10. des nächsten Monats beginnt dann dein nächster persönlicher Monat.

3. Trage deine Gewohnheiten ein

Schreibe links unter „Meine neuen Gewohnheiten“ die Gewohnheiten auf, die du etablieren möchtest.

In Monat 1 füllst du nur die erste Zeile aus.
In Monat 2 kommt die zweite Gewohnheit hinzu.
In Monat 3 kommt die dritte Gewohnheit hinzu.
So geht es weiter, bis du in Monat 12 alle zwölf Zeilen nutzt.

Du entscheidest selbst, in welcher Reihenfolge du die zwölf Gewohnheiten angehst.

Wichtig: Eine Gewohnheit wird nach ihrem ersten Monat nicht beendet. Sie bleibt bestehen und wird in den folgenden Monaten weiterhin getrackt.

4. Markiere täglich deine Umsetzung

Zu jeder Gewohnheit gehört rechts eine Reihe mit 31 Kreisen.

Hast du die Gewohnheit an einem Tag umgesetzt, markierst du den entsprechenden Kreis – zum Beispiel mit einem Kreuz, einem Haken oder einer Farbe.

Hast du sie an einem Tag nicht umgesetzt, lässt du den Kreis einfach frei. Am nächsten Tag machst du ganz normal weiter.

Ein ausgelassener Tag bedeutet nicht, dass du gescheitert bist. Entscheidend ist, dass du immer wieder zu deiner Gewohnheit zurückkehrst.

5. Nutze jeden Monat eine zusätzliche Zeile

So wächst dein Tracker im Laufe des Jahres:

Monat 1: eine Gewohnheit und eine Reihe markieren
Monat 2: zwei Gewohnheiten und zwei Reihen markieren
Monat 3: drei Gewohnheiten und drei Reihen markieren
…
Monat 12: zwölf Gewohnheiten und zwölf Reihen markieren

Für jeden neuen Trainingsmonat verwendest du ein neues Exemplar des Worksheets. Übertrage alle bisherigen Gewohnheiten auf das neue Blatt und ergänze die neue Gewohnheit.

6. Markiere die aktuelle Monatsgewohnheit

Am unteren Rand findest du die Symbole der zwölf Health-For-Free-Gewohnheiten.

Kreise das Symbol der Gewohnheit ein, die in diesem Monat neu hinzukommt. So erkennst du auf einen Blick, worauf dein besonderer Fokus in diesem Monat liegt.

Ein Beispiel

Du befindest dich in Monat 3:

In Zeile 1 steht deine erste Gewohnheit aus Monat 1.
In Zeile 2 steht deine zweite Gewohnheit aus Monat 2.
In Zeile 3 trägst du deine neue Gewohnheit für Monat 3 ein.
Jeden Tag markierst du in allen drei Reihen, welche Gewohnheiten du umgesetzt hast.
Unten kreist du das Symbol der neuen Gewohnheit aus Monat 3 ein.

Nach 31 Tagen beginnst du Monat 4 mit einem neuen Worksheet. Du überträgst die ersten drei Gewohnheiten und ergänzt in Zeile 4 deine nächste.