Das 6-Schritte-Programm zur Verbesserung Deiner Gehirngesundheit ist Dein Einstieg in ein gesünderes Leben.

Besonders hilfreich ist es, wenn Du:

– unter psychischen Belastungen leidest
– Deine Gedächtnisleistung langfristig erhalten möchtest (auch im Sinne der Prävention)
– Deine Gewohnheiten nachhaltig verändern willst

Alle sechs Schritte basieren auf einfachen, oft unspektakulären Veränderungen.
Und genau darin liegt die Herausforderung: Sie konsequent umzusetzen.

Nimm Dir für jeden Schritt etwa einen Monat Zeit.
Wenn Du möchtest, führe ein „Brain Health“-Tagebuch und halte fest, was sich in dieser Zeit verändert. Du wirst überrascht sein, wie viel sich durch kleine Anpassungen bewegt.

Hier gilt ganz klar: Weniger ist mehr

Dieses Programm ist kein kurzfristiger Plan, sondern ein Konzept für Dein Leben.
Die Gewohnheiten, die du hier entwickelst, sind dafür gedacht, Dich langfristig zu begleiten.

Es geht darum, bewusst Dein Zukunfts-Ich zu gestalten.

Die Schritte 1–6 bilden die Grundlage für alles, was danach kommt.
Egal, ob es um chronische Beschwerden, Übergewicht, mentale Gesundheit oder allgemeines Wohlbefinden geht.

Deshalb gilt:
Bevor du in ein spezielles Programm einsteigst, schaffe zuerst diese Basis.

Stell es Dir wie bei einem Computer vor:
Bevor Du ein neues Betriebssystem installierst, räumst Du zuerst auf und entfernst alles, was nicht mehr gebraucht wird.

Die Zeit vergeht ohnehin.
Die entscheidende Frage ist: Wo möchtest Du in sechs Monaten stehen?

Wenn Du dranbleibst, wirst Du zurückblicken und stolz darauf sein, Dein System neu ausgerichtet zu haben.

Und das Beste daran: Es kostet Dich kein Geld – nur deine Entscheidung, anzufangen.

Hierzu ein Auszug aus dem Buch „Change Your Brain Everyday“ von Daniel G. Amen, MD:
Unsere mentale und körperliche Gesundheit arbeiten Hand in Hand. Die meisten Menschen entwickeln chronische Krankheiten im Alter. Jedoch zeigte eine kürzlich herausgegebene Studie (s. unter 1.), daß 44% der zwischen 1981 und 1988 geborenen mindestens an einer chronischen Erkrankung wie erhöhtem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Morbus Crohn erkrankt sind. Alarmierend ist, daß die am häufigsten vorkommenden Gesundheitsbeschwerden unter dieser Altersgruppe in die Kategorie der psychischen Erkrankungen fallen. Darunter Depression, Hyperaktivität, Substanzen-Mißbrauch, wie eine Studie darlegt (s. unter 2.) Die Anzahl der Betroffenen steigt drastisch und das nicht nur unter den „Millennials“.
In Deinem Gehirn herrscht ein ständiger Austausch zwischen Deinem Präfrontalen Cotex (Voraussicht, Beurteilungs- Kontrollvermögen), Deiner Amygdalla (emotionales Zentrum, welches auf Gefahr reagiert) und den Basalganglien (formen unsere Gewohnheiten). Wenn der Präfrontale Cortex gesund und stark ist, kann er die Ausbildung von gesunden Gewohnheiten anleiten und überwachen. Ist er schwach, triffst Du leichter schlechte Entscheidungen aus Impulsen heraus. So entstehen schlechte Gewohnheiten.
Der Dauerstress und Unsicherheit (wie z. B. während der COVID19-Pandemie) schwächen den Präfrontalen Cortex.
Und hier ist das Problem: Jeder, der unter psychischen Problemen leidet hat ein höheres Risiko für körperliche Gesundheitsbeschwerden. Deine körperliche Gesundheit beeinflusst stark Deine psychische Gesundheit. Durchblutungsstörungen, Entzündungen, Kopfverletzungen, Toxin-Exposition, Infektionen, Autoimmunerkrankungen, hormonelle Dysbalancen, Übergewicht und Diabetes tragen zu psychischen Problemen bei. Die Verbesserung dieser Lebensbereiche erhöht ebenfalls die psychische Gesundheit.
Also achte gut auf Dein Gehirn, dann kümmerst Du Dich auch um Deinen Körper.
1. (Megan Leonhardt, „44% of Older Millennials Already Have a Chronic Health Condition. Here`s What Taht Means for Their Futures“, CNBC Make It, May 4, 2021, https://www.cnbc.com/2021/05/04/older-millennials-chronic-health-conditions.html.)

2. („The Health of millenials“, Blue Cross Blue Shield, April 24, 2019, https://www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/the-health-of-millennials.)