Gehen gehört zu den natürlichsten Bewegungsformen des Menschen. Über Jahrtausende war es selbstverständlich, täglich viele Kilometer zurückzulegen. Heute verbringen viele Menschen den Großteil ihres Tages sitzend – im Auto, am Schreibtisch oder auf dem Sofa.

Schon ein täglicher Spaziergang kann dieser Entwicklung entgegenwirken.

Regelmäßiges Gehen verbessert die körperliche Fitness, stärkt Herz und Kreislauf, unterstützt den Stoffwechsel und hilft dabei, Muskulatur und Gelenke gesund zu erhalten. Gleichzeitig wirkt sich Bewegung positiv auf Stimmung, Konzentration und Schlaf aus.

Das Beste daran: Gehen kostet nichts, benötigt keine Ausrüstung und kann bis ins hohe Alter durchgeführt werden.

Regelmäßiges Gehen gehört zu den am besten untersuchten Maßnahmen der Gesundheitsförderung.

Menschen, die sich täglich bewegen

• erkranken seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• entwickeln seltener Typ-2-Diabetes
• haben ein geringeres Risiko für Bluthochdruck
• leiden seltener unter Depressionen
• schlafen häufig besser
• erhalten ihre Mobilität länger
• haben insgesamt eine höhere Lebenserwartung

Bereits etwa 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag reichen aus, um die Gesundheit messbar zu verbessern. Dabei gilt: Jede Bewegung ist besser als keine. Wer heute zehn Minuten schafft, hat bereits einen wichtigen Schritt gemacht.

1. Plane deinen Spaziergang

Was im Kalender steht, wird eher umgesetzt.

2. Nutze Alltagswege

• Treppe statt Aufzug
• zu Fuß zum Bäcker
• kurze Wege nicht mit dem Auto
• eine Bushaltestelle früher aussteigen

3. Verbinde Gehen mit Gewohnheiten

Zum Beispiel:

• nach dem Mittagessen

• nach Feierabend

• während eines Telefonats

• gemeinsam mit dem Hund oder einem Freund

4. Das Tempo ist zweitrangig

Wichtiger als Geschwindigkeit ist Regelmäßigkeit.

5. Schlechtes Wetter zählt nicht als Ausrede

Es gibt oft ungeeignete Kleidung, aber selten ungeeignetes Wetter.

Gerade Menschen mit sitzender Tätigkeit profitieren besonders von regelmäßigen Spaziergängen.

Stehe möglichst jede Stunde kurz auf und nutze jede Gelegenheit für ein paar Schritte.

Nicht jeder kann 30 Minuten am Stück gehen.

In diesem Fall gilt:

Gehe so weit, wie es deine Gesundheit zulässt.

Mehrere kurze Spaziergänge können genauso sinnvoll sein wie ein langer.

Viele Menschen meiden Bewegung aus Angst vor Schmerzen.

In den meisten Fällen profitieren Gelenke jedoch von regelmäßiger, dosierter Belastung.

Bei starken oder unklaren Beschwerden sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.

Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Fehlt sie über Monate oder Jahre, steigt das Risiko für zahlreiche Erkrankungen deutlich an.

Dauerhafter Bewegungsmangel kann unter anderem begünstigen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bluthochdruck
• Typ-2-Diabetes
• Übergewicht
• Osteoporose
• Rücken- und Gelenkbeschwerden
• Muskelabbau und Kraftverlust
• Gleichgewichtsprobleme und Stürze im Alter
• Depressionen und Angststörungen
• eine verminderte geistige Leistungsfähigkeit
• eine geringere Lebenserwartung

Schon kleine Veränderungen im Alltag können diesem Risiko wirksam entgegenwirken. Jeder zusätzliche Spaziergang ist ein Gewinn für deine Gesundheit.

✓ Gehe jeden Tag mindestens 30 Minuten.

✓ Nutze möglichst viele Wege zu Fuß.

✓ Regelmäßigkeit ist wichtiger als Tempo.

✓ Jede Minute Bewegung zählt.

✓ Trage dein tägliches Kreuz im Worksheet ein.

Erst ab 10.000 Schritten bringt Bewegung etwas.

Die Zahl von 10.000 Schritten ist kein wissenschaftlicher Grenzwert. Bereits deutlich weniger Bewegung kann das Risiko für zahlreiche Erkrankungen senken und die Gesundheit fördern. Jede zusätzliche Minute Gehen zählt. Entscheidend ist nicht, eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen, sondern sich regelmäßig zu bewegen.

Jeder Schritt ist eine Investition in meine Gesundheit.

Wer die Bedeutung von Bewegung für Gesundheit und Langlebigkeit vertiefen möchte, dem empfehle ich

The Joy of Movement – Bewegung als Medizin für Körper und Geist

von Kelly McGonigal

Die Autorin verbindet aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltagsnahen Beispielen und zeigt eindrucksvoll, wie regelmäßige Bewegung nicht nur den Körper stärkt, sondern auch das Wohlbefinden, die mentale Gesundheit und soziale Verbundenheit fördert.