Das Gute an Health For Free ist:
Du brauchst keine Begleitung, um anzufangen. Lies deine Monatsaufgabe, probiere sie aus und finde deinen Weg, sie im Alltag umzusetzen. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit.
Du brauchst keine Begleitung, um anzufangen. Lies deine Monatsaufgabe, probiere sie aus und finde deinen Weg, sie im Alltag umzusetzen. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Regelmäßigkeit.
12 Gewohnheiten. 12 Monate. Ein Leben lang.
Dein Einstieg beginnt heute
Starte mit der Gewohnheit des aktuellen Monats – ganz ohne Vorwissen oder Nachholen.
Aus einer Monatsaufgabe wird eine Routine
1. Starte im aktuellen Monat
Du kannst jederzeit einsteigen. Beginne mit der Gewohnheit, die dem aktuellen Monat zugeordnet ist. Du brauchst weder auf Januar zu warten noch die vorherigen Monate nachzuholen. Im Laufe eines Jahres begegnest du allen zwölf Gewohnheiten.
2. Lies deine Monatsaufgabe
Auf der jeweiligen Gewohnheitsseite erfährst du, was du konkret üben sollst, warum es sinnvoll ist und wie die Umsetzung gelingen kann. Dort findest du auch Hinweise für besondere Situationen. Wähle einen Einstieg, der zu deinen Möglichkeiten passt.
3. Übe die Gewohnheit im Alltag
Schenke der Monatsgewohnheit jeden Tag bewusst Aufmerksamkeit. Überlege dir, wann und wie du sie umsetzen möchtest. Ein fester Zeitpunkt oder die Verbindung mit einer bestehenden Routine kann dir helfen, daran zu denken.
4. Nutze dein Worksheet
Setze abends für jede Gewohnheit, die du an diesem Tag umgesetzt hast, ein Kreuzchen in das entsprechende Feld. So erkennst du, was schon gut klappt und wo du noch eine hilfreiche Routine brauchst. Leere Felder gehören dazu: Sie sind kein Misserfolg und müssen nicht nachgeholt werden.
5. Nimm deine Gewohnheiten mit
Im nächsten Monat kommt eine neue Gewohnheit hinzu. Die bisher eingeübten Gewohnheiten führst du möglichst weiter. So wächst deine Routine im Laufe des Jahres.
6. Bleib dabei
Nach einem Jahr hast du alle zwölf Gewohnheiten kennengelernt und ausprobiert. Jetzt geht es darum, sie weiter zu festigen. Du kannst den Jahreskreis erneut durchlaufen und jeden Monat eine Gewohnheit auffrischen oder vertiefen.
Ein Monat, ein Schwerpunkt
Gesunde Gewohnheiten wachsen Schritt für Schritt
Health For Free übersetzt bekannte Gesundheitsempfehlungen in zwölf einfache Gewohnheiten. Jeden Monat steht eine davon im Mittelpunkt: Du lernst die Monatsaufgabe kennen, probierst sie im Alltag aus und findest heraus, welche Umsetzung zu deinem Leben passt. Du kannst jederzeit einsteigen und das Programm selbstständig in deinem eigenen Tempo durchlaufen.
Im nächsten Monat kommt eine weitere Gewohnheit hinzu. Was du bereits eingeübt hast, nimmst du nach Möglichkeit mit. So entsteht über ein Jahr hinweg eine Routine, die wachsen darf, ohne perfekt sein zu müssen. Das Worksheet hilft dir, deine Umsetzung sichtbar zu machen – auch kleine Schritte zählen.