Unser Alltag spielt sich heute überwiegend vor dem Computer, am Schreibtisch oder mit dem Smartphone in der Hand ab. Dabei bewegen wir unsere Schultern meist nur in einem kleinen Bewegungsbereich.

Aber auch viele alltägliche Tätigkeiten wie Kochen, Putzen, Autofahren oder Arbeiten in einer ergonomisch eingerichteten Küche finden überwiegend in einem Bewegungsradius vor dem Körper statt. Unser Alltag fordert unsere Schultern kaum noch in ihrem natürlichen Bewegungsumfang.
Unsere Schultern werden dadurch zwar häufig benutzt, aber nur selten über ihren vollständigen Bewegungsumfang bewegt.

Die Folge: Die Muskulatur wird einseitig belastet, Gelenke verlieren an Beweglichkeit und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich nehmen zu.

Armkreisen bewegt das Schultergelenk durch einen großen Bewegungsumfang und bringt Bewegung in Strukturen, die im Alltag oft zu wenig genutzt werden.

Regelmäßige Bewegung erhält die Beweglichkeit von Gelenken und unterstützt die Funktion von Muskeln, Sehnen und Bändern.

Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers. Gerade deshalb profitiert sie von regelmäßiger Bewegung in alle möglichen Bewegungsgrade.

Längeres Sitzen und einseitige Körperhaltungen werden häufig mit Schulter- und Nackenbeschwerden in Verbindung gebracht.

Tägliches Armkreisen kann helfen

• die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten
• die Gelenkschmiere zu verteilen
• verspannte Muskulatur zu lockern
• die Körperhaltung zu verbessern
• und die Körperwahrnehmung zu fördern

1. Verbinde die Übung mit einer festen Gewohnheit

Zum Beispiel:

nach dem Zähneputzen
nach dem Aufstehen
während der Kaffeepause
vor dem Schlafengehen

2. Führe die Bewegung langsam aus

Nicht Geschwindigkeit ist entscheidend, sondern ein möglichst großer und kontrollierter Bewegungsumfang.

3. Kreise in der Sagittalebene

Die Arme bewegen sich vor und hinter dem Körper.

So nutzt du den natürlichen Bewegungsumfang des Schultergelenks.

4. Atme ruhig weiter

Die Übung soll leicht und angenehm sein.

Starke oder anhaltende Beschwerden sollten ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.

Wer seine Schultern über Jahre nur wenig bewegt, erhöht unter anderem das Risiko für:

• eingeschränkte Beweglichkeit
• Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• Kraftverlust
• Schultersteife
• Beschwerden bei Alltagsbewegungen

Nicht jede Schultererkrankung lässt sich dadurch verhindern. Regelmäßige Bewegung ist jedoch eine wichtige Voraussetzung für gesunde Schultergelenke.

✓ Nutze einen möglichst großen Bewegungsumfang.

✓ Kreise langsam und kontrolliert.

✓ Verbinde die Übung mit einer festen Alltagsgewohnheit.

✓ Trage dein tägliches Kreuz im Worksheet ein.

Kelly Starrett

Werde ein geschmeidiger Leopard

Kelly Starrett erklärt verständlich, wie regelmäßige Bewegung, Mobilität und gute Bewegungsmuster dazu beitragen können, Gelenke langfristig gesund und belastbar zu halten.